3 dni

[...] w czasie redukcji się nie zmienia to jest ten sam trening co robię np. na cyklu kreatynowym typowy split 4x4 ( 4ćwiczenia po 4 serie ) jedna grupa mięśniowa raz w tygodniu , wszystko w zakresie 8-10 powtórzeń ... rozkładam to na 3 treningi w tygodniu więc trening zajmuje mi nieraz prawie 2 godziny ... trening co drugi dzień , w dni wolne [...]

[...] problemu chodzi o mały wzrost na triceps nie narzekam. Teraz myslałem zeby wprowadzic plan podobny z tym ze we wtorek zrobic pelną partie bicepsa z tricepsem , a w kolejne dni rozbic na bicpes tricpes, mianowicie w czwartek w plecami robic biceps a w piatek z barkami robic triceps. Myslałem tez o zmodyfikowaniu planu na taki ze w poniedziałek [...]

Sorki Panowie ze tyle dni bylem nieobecny ale teraz wraca to juz do normy. Asia proponuje wdrozyc diete abys wiedzial ile czego sporzywasz, jezeli cos nie bedzie dzialac to zwiekszamy ilosc kcal o 500-300 i znowu gra. Uwazam rowniez ze nalezy robic to w sposob odpowiedni aby nie nabierac zbednego fatu bo pozniej ciezko sie go pozbyc i wtedy [...]

Ogolnie jest ok. ale tam gdzie trening zaczynasz od cw wielostawowych proponowalbym metode piramidalna np w 1 cw klatki. Reszta j.w. Aeroby w dni bez treningu silowego to najlepsze wyjscie. Mozesz robic je np na rowerze stacjonarnym, na bierzni lub szybko chodzac w plenerze(tetno oczywiscie tlenmowe). Tak rozpietki mozesz zamienic na baterlay. [...]

[...] problemu chodzi o mały wzrost na triceps nie narzekam. Teraz myslałem zeby wprowadzic plan podobny z tym ze we wtorek zrobic pelną partie bicepsa z tricepsem , a w kolejne dni rozbic na bicpes tricpes, mianowicie w czwartek w plecami robic biceps a w piatek z barkami robic triceps. Myslałem tez o zmodyfikowaniu planu na taki ze w poniedziałek [...]

end suple tez sie przydadzą bartek micha bedzie za nastepna wyplate kupuje 10 kg ryzu i 10 kg owsianych... serio przyda sie na "ubozsze dni"

TO niezle ja dzis jade na jakas impreze na miasto, juz 6 dni alkoholu w ustach nie mialem, trzeba to uczcic i walnac w gaz

zakupiłem pare dni temu dwa opaki z racji ***iąceego kolana mam przerwe dwa tygodnie do tego doszło troche wyjazdów ,do konca tygodnia daje odpocząc moim zmasakrowanym kolanom wole odpuscic w pore niż potem stękac i znów pod skalpel isć od poniedzialku z powrotem rusze z treningiem zrobie sobie chyba badanie testo przed, lekki rozruch potem i [...]

[...] max jedną kawe dziennie? Uwielbiam ją i pozwala mi pracować w biurze na wysokich obrotach ale coś czuje że mi szkodzi.... Martucca, nie miałam przerwy ale były pojedyncze dni gdzie kcal były wyższe - to głownie przez niezaplanowanie wcześniejsze miski:) Redukuję się od połowy lipca na 1800 kcal (waga 76 kg, 164cm wzrostu). Na początku czysta [...]

to dorzuc HCG do PCT, 2500j co 3-4 dni przez 2 tygodnie ai jeszcze tego teścia biłbym chociaz co 4-5 dni

Jak wyżej ;) Jest napisane na opakowaniu, oraz na stronie sklepu SFD.PL ;) Z tego co pamiętam jak brałem to dawkowałem go w ten sposób: Rozpoczynamy od 5 gramow w porcji W dni treningowe 3 porcje x 5 gram W dni nietreningowe 2 porcje x 5 gram Jesli nie wystapia nudnosci to w kazdym kolejnym dniu zwiekszamy dawke o 5 g w kazdej porcji. Zwiekszamy [...]

[...] co do diety wiem, że wczoraj tragedia. Ciężko można uwierzyć, ale poniedziałki u mnie takie są że dosłownie w ogóle w domu mnie nie ma. Mam na myśli od 6-19. Reszta tygodnia jest lepsza, ale przez dojazdy do szkoły to niestety tak to wygląda + chodzę na siłownię przed szkołą. Dzisiaj dieta lepiej i coś czuję że muszę wrócić do jedzenia [...]

Zmieniłem trochę plan, ćwiczę tak od 3 tygodni i efekty rewelacyjne : Push pull 4 dni PUSH : Jump squat 5s Wykroki 5s Wspięcia na palce 3s Dipy na krzesłach 5s Pompki klasyk 5s Pompki diamond 5s Szwedki 5s PULL : Hollow body 5s Wznosy nóg i góry pleców leżąc 5s Plank 3 serie na każdą stronę Podciąganie nachwyt 5s Podciąganie podchwyt wąsko 5s [...]

Hejka!!! Dzięki za odwiedziny mojego starego dziennika Lepiej w "kobiece dni" robić luz jeśli chodzi o sport amatorski! Najważniejsze jest zdrowie i dobre samopoczucie! Więc jeśli masz się narażać na kontuzje,zrezygnuj ze startu...zawsze można wystartować innym razem! pozdrawiam!!!

Hej Shula! Nie ma za co, fajnie się go czytało Rozsądne jest to co mówisz.. ale już przerabiałam starty w 'te dni' i nie umarłam Dużo też zależy od odżywiania a moje ostatnio nie było zbyt dobre (dużo głodu, zagonienia, stresu) i to mnie chyba bardziej osłabiło. Poprawię dietę, trochę więcej energii zjem i może jakoś będzie. Dzięki za rady w [...]

[...] się przejmować cyframi (na razie). - największy minus: 55:36 i nie mogłam szybciej. byłam bezsilna, wkurzona, generalnie nienawidzę 10km a i jeszcze Garmin dodaje mi średnio 50m na każdym kilometrze. pokazał 10,8km a było 10,3km (tak, ta trasa MA atest PZLA). Czas skalibrować drania. Podsumowując: mój najsłabszy bieg ever, już na [...]

[...] czysta przyjemność, niesamowita radość i energia, a dla kogoś kto w dodatku biega i bieganie lubi to coś nie do opisania. Dlatego też dzisiaj i pewnie przez następnych parę dni będę przeżywać ostry szok związany z przejściem w szarą rzeczywistość, ale cóż.... już za rok... ;-) W piątek praca w biurze zawodów (weryfikacja uczestników, wydawanie [...]

W czwartek odpuściłem aeroby w ostatniej chwili bo zamknęli basen :-( na kilka dni, jakieś bakterie znaleźli w wodzie. Dietka czwartkowa wyszła, tak: SFD/Images/2015/7/23/31fac5d1daaa48d8bafc9bb6023bdad4.jpg Ogólnie w czwartek spadek Mocy - wyraźny, a pogoda i upały nie pomagają. Dziś również średnio się czułem, jakbym obuchem w łeb dostał ciężko [...]

[...] - innej opcji nie ma, ale grunt to umieć wyciągnąć wnioski z popełnionego błędu. Moje są dość proste - zapędziłem się. Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał. Daleko bym nie zaleciał a efekty mogły by być żadne. Mam chwilę to sobie to przemyślałem, poczytałem blogi [...]

Dziękuję za odpowiedź - ostatnia redukcja po okresie masowym trwała 3,5 miesiąca, gdzie zszedłem z 87 -> 77 i właśnie od kilku dni celuję w zerowy bilans, aby odpocząć. Myślę, że może warto byłoby przeznaczyć ten czas do końca roku na nawet minimalną nadwyżkę i od nowego roku dociąć jeszcze kilka kilogramów. Zmieniony przez - CMLamps w dniu [...]